死肌肉怎样康复

所谓死肌，是指肌肉群较大，但肌肉缩短才能较差，死肌的原因许多，与一些运动办法和不妥运动办法有关。关于这样的肌肉，能够经过必定的办法康复，尽量削减一些孤立的肌肉练习办法，尽量采纳归纳的健身办法，让我们了解怎么康复死肌。

死肌是什么？

是指运动中肌肉缩短时没有参加正常作业的肌肉纤维数量。一般来说，没有作业或功率差的肌肉。有必要声明的是，“死肌”是相关于运动的，比方举重运动员的肌肉形状和运动力的方法。如果是跑步，就叫死肌。一般来说，肌肉粗大，肯定力气大，但相对力气(爆发力)相对较小。

怎么康复死肌

1、削减孤立，做更多的复合动作。少做只需1-2块肌肉参加的孤立动作，如二头曲折和绳子下拉。做更多的复合动作，如蹲、硬拉、卧推、挺举、抓举和高翻。

2、留意扩展运动。真实的高水平健美运动员对扩展运动十分重要。事实上，无论是健身仍是什么，基本上没有运动员不努力扩展自己。

3、合理练习，防止过度练习，腿、胸、背三部分有必要歇息满足3天，膀子2.5天，手臂2天，有必要防止。当然，有些人说你不能蹲一周三次，这是一周三次的极限，只需极限的分量，尽管强度很大，但密度不大，能够。

4、多做辅佐练习，比方横向滑动、自重触高、30米跑等简略的辅佐练习。

怎么消除：

运动后，肌肉严密缩短在一起，很多乳酸集合在一起！在这种状态下，肌肉应经过按摩放松，康复正常长度！这样，肌肉的弹性才能就不会长期堆积在一起！堆积在一起，弹性才能差的硬肌肉一般被称为死肌肉！好的肌肉在放松时十分有弹性！

没有真实的死肌肉，但有些人只做很多的无氧运动，由于肌肉长期只做很多的无氧运动，所以肌肉运动相对缓慢和生硬。只需你常常做有益于灵活性的运动，你就能够改进它。

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